“Laura Vanderkam, experte en gestion du temps et auteure de What the Most Successful People Do Before Breakfast, écrit : ” Si cela doit arriver, alors cela doit arriver en premier “.

Ceux d’entre nous qui ont réussi à trouver le succès professionnel et à mener une vie active adhèrent activement à cette philosophie. Ils doivent mettre de côté leurs premières heures de la journée pour investir dans leurs activités prioritaires avant que les priorités des autres ne se précipitent.

La science appuie cette stratégie. Vanderkam cite la célèbre découverte de Roy Baumeister, professeur de psychologie à l’Université d’État de Floride, selon laquelle la volonté est comme un muscle qui se fatigue à cause d’une utilisation excessive.

Les régimes, dit-il, se défont le soir, tout comme le manque de maîtrise de soi et les défaillances dans la prise de décision viennent souvent plus tard dans la journée. D’autre part, les matins précoces offrent une nouvelle source de volonté, et les gens ont tendance à être plus optimistes et prêts à s’attaquer à des tâches difficiles.

Alors, que font les cadres et les entrepreneurs qui réussissent lorsqu’ils sont reposés et frais ? À partir de l’étude de Vanderkam sur les rituels matinaux et de nos propres recherches, nous décrivons les 14 choses que les gens qui réussissent le mieux avant le petit-déjeuner. Bien qu’ils ne fassent pas toutes ces choses tous les matins, chacun d’entre eux s’est avéré être un moyen efficace de commencer la journée.

Ils se lèvent tôt.

Les gens qui réussissent savent que le temps est un bien précieux. Et alors que le leur est facilement dévoré par les appels téléphoniques, les réunions et les crises soudaines une fois qu’ils sont arrivés au bureau, les heures du matin sont sous leur contrôle. C’est pourquoi beaucoup d’entre eux se lèvent avant le soleil, pressant autant de temps qu’ils le peuvent pour en faire ce qu’ils veulent.

Dans un sondage auprès de 20 cadres cités par Vanderkam, 90 pour cent ont déclaré qu’ils se réveillent avant 6 heures du matin les jours de semaine. Le PDG de PepsiCo, Indra Nooyi, par exemple, se réveille à 4 heures du matin et est au bureau au plus tard à 7 heures du matin. Pendant ce temps, le PDG de Disney, Bob Iger se lève à 4h30 pour lire et Jack Dorsey, PDG de Twitter et Square, se lève à 5h30 pour faire du jogging.

En fin de compte, les matins productifs commencent par des réveils précoces.
Ils boivent de l’eau.

Beaucoup de cadres qui réussissent prennent de l’eau au lieu d’un café dès le matin.

Kat Cole, présidente de Focus Brands, la société mère de Auntie Anne’s, Carvel et Cinnabon, se réveille à 5 heures du matin et boit 24 onces d’eau.

Arianna Huffington, fondatrice de Huffington Post, et Brad Lande, chef de Birchbox Man, commencent leur journée avec un verre d’eau chaude au citron.

Boire de l’eau le matin vous aide à vous sentir plus alerte, réhydrate votre corps et stimule votre métabolisme, dit Rania Batayneh, MPH, nutritionniste et auteur de The One One One One Diet.
Ils font de l’exercice avant que la liste des choses à faire ne soit rayée de la liste des choses à faire.

La principale activité matinale des riches et des puissants semble être l’exercice, qu’il s’agisse de soulever des poids à la maison ou d’aller au gymnase.

Par exemple, Vanderkam note que la PDG de Xerox, Ursula Burns, programme une séance d’entraînement personnel d’une heure à 6 heures deux fois par semaine. De plus, l’investisseur de Shark Tank Kevin O’Leary se lève à 5h45 tous les matins et saute sur le vélo elliptique ou d’exercice, et l’entrepreneur Gary Vaynerchuk commence chaque jour avec une séance d’entraînement d’une heure avec son entraîneur.

“Ce sont des gens incroyablement occupés, dit Vanderkam. “S’ils prennent le temps de faire de l’exercice, ça doit être important.”

Au-delà du fait que faire de l’exercice le matin signifie qu’ils ne peuvent pas manquer de temps plus tard, M. Vanderkam affirme qu’une séance d’entraînement pré-déjeuner aide à réduire le stress plus tard dans la journée, à contrecarrer les effets d’un régime riche en matières grasses et à améliorer le sommeil.
Ils travaillent sur un projet d’entreprise prioritaire.

Les heures tranquilles du matin peuvent être le moment idéal pour se concentrer sur un projet de travail important sans être interrompu. De plus, le fait d’y consacrer du temps au début de la journée permet d’attirer votre attention avant que d’autres – les enfants, les employés, les patrons – ne l’utilisent.

Vanderkam utilise l’exemple d’une stratège d’affaires qui a dû faire face à tant de réunions ad hoc et d’interruptions tout au long de la journée qu’elle sentait qu’elle ne pouvait rien faire. Elle a commencé à considérer les premières heures du matin comme le temps du projet et a choisi chaque jour un projet prioritaire sur lequel se concentrer. Bien sûr, pas un seul collègue n’est passé la voir à 6 h 30 du matin.

Ils travaillent sur un projet personnel-passion.

L’écriture de romans et la création artistique sont faciles à sauter lorsque vous avez assisté à des réunions toute la journée, que vous êtes fatigué et affamé, et que vous devez trouver ce qu’il y a pour le dîner. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui réussissent consacrent une heure ou plus à leurs projets personnels avant de commencer officiellement leur journée.

Un professeur d’histoire à l’Université de Chicago a dit à Vanderkam qu’elle a passé des heures entre 6 heures du matin et 9 heures du matin à travailler sur un livre sur la politique religieuse de l’Afrique de l’Ouest. Elle a pu lire des articles de journaux et écrire plusieurs pages avant d’assumer ses responsabilités d’enseignante.

Le fait de prendre le temps d’écrire le matin et d’en faire une habitude signifiait qu’elle irait jusqu’au bout. Vanderkam cite une étude sur les jeunes professeurs qui a montré que le fait d’écrire un peu tous les jours plutôt qu’en rafales intenses les rendait plus nombreux.

 

In the evening, it’s more likely you’ll be tired from the day’s activities, and time can easily be wasted with dinner preparations and zoning out in front of the TV. That’s why many successful people make connecting with their partners a morning ritual.

Besides, as Vanderkam wonders, what could be better than pre-dawn sex to energize you for the day? After all, regular sex may make you smarter, boost your income, and burn calories.

Even if they’re not getting frisky every morning, many couples use the early hours to talk. For instance, she notes that a BlackRock executive and his wife commute from the suburbs into New York City every morning. They spend the hour-plus trip discussing their lives, finances, household to-do lists, and plans for the week.
They make their beds.

This one-minute habit can make you happier and more productive all day long.

In his book, The Power of Habit, Charles Duhigg writes that getting into the routine of making your bed every morning is correlated with increased productivity.

Making your bed doesn’t necessarily cause you to get more done at work, Duhigg writes, but it’s a “keystone habit” that can spark “chain reactions that help other good habits take hold.”

In addition to being more productive, people who consistently make their beds also tend to have “a greater sense of well-being and stronger skills at sticking with a budget,” Duhigg writes.
They network over coffee.

Especially if you like to make it home for dinner, the mornings can be a great time to meet with people for coffee or breakfast. Plus, networking breakfasts are less disruptive than midday lunches and more work-oriented than boozy cocktail parties, Vanderkam notes.

Christopher Colvin, a New York-based lawyer and entrepreneur, started a networking group for Ivy League alums called IvyLife. Most days, he wakes at 5:30 a.m. to walk his dog and read, but every Wednesday he attends an IvyLife networking breakfast. “I feel I’m fresher and more creative in the mornings,” he told Vanderkam. “By the end of the day, my mind is more cluttered.”
They meditate to clear their minds.

Type-A personalities typically demand as much from others as they do from themselves, so it can be difficult for them to disconnect from their mental to-do lists and calm their minds. Before they head out the door, many successful people devote themselves to a spiritual practice such as meditation or prayer to center themselves for the rush of the day.

Manisha Thakor, a financial adviser and former corporate executive, practices Transcendental Meditation to clear her mind. She does two 20-minute sessions a day, the first before breakfast and the second in the evening, and focuses on breathing and repeating a mantra in her head. She’s found it to be “one of the most life-enhancing practices” she’s ever experienced, she told Vanderkam.

They write down things they’re grateful for.

Expressing gratitude is another great way to center yourself and get the proper perspective before heading to the office. Writing down the people, places, and opportunities that you’re grateful for takes just a few minutes but can make a real difference in your outlook.

For example, a pharmaceutical executive told Vanderkam she spends a good chunk of her morning “expressing gratitude, asking for guidance, and being open to inspiration.” When she gets to work, she always has a clear vision for herself and her staff.

Similarly, entrepreneur and author of The 4-Hour Workweek Tim Ferriss, spends five minutes each morning writing down what he’s grateful for and what he’s looking forward to. It “allows me to not only get more done during the day, but to also feel better throughout the entire day, to be a happier person, to be a more content person,” he said.
They plan and strategize while they’re fresh.

Planning the day, week, or month ahead is an important time-management tool to keep you on track when you’re in the thick of it. Using the mornings to do big-picture thinking helps you prioritize and set the trajectory of the day.

One banking exec turned teacher told Vanderkam she wakes at 5 a.m. on weekdays, exercises, reads a few Bible verses, and reviews her tasks for the day before making breakfast. She said this ritual makes her days more manageable and effective.
They check their email.

While time-management gurus may suggest putting off email as long as possible, many successful people start the day with email. In fact, one recent survey found that the first thing most executives do in the morning is check their email.

They may quickly scan their inboxes for urgent messages that need an immediate response or craft a few important emails that they can better focus on while their minds are fresh.

For instance, Gretchen Rubin, author of The Happiness Project, wakes at 6 every morning before her family’s up at 7. She uses the time to clear her inbox, schedule the day, and read social media. Getting these tasks out of the way from the start helps her concentrate better when she moves on to more challenging projects, she told Vanderkam.
They read the news.

Whether it’s sitting in the corner diner and reading the papers or checking the blogs and Twitter from their phones, most successful people have a pre-breakfast ritual for getting the latest headlines.

For example, GE CEO Jeff Immelt starts his days with a cardio workout and then reads the paper and watches CNBC. Meanwhile, Virgin America CEO David Cush uses his mornings to listen to sports radio and read the papers while hitting the stationary bike at the gym.

By the time they get to work, they have a good idea of what’s going on in the world. Then, they can get down to the business of changing it.

This is an updated version of an article that was previously published.


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